Czy mógłby mi ktos napisac plan na mase?? Wyposażenie siłowni: -ławka do wyciskania sztangi z mozliwoscia regulacji kata nachylenia -ławka skosna do brzoszkow -sztanga (max 43 ) -2 hantle po 10kg -maszyna do nóg Chcę ćwiczyć:klate, plecy, barki, tricebs, kaptury, uda, bicebs, łydki, przedramie. Z góry dzięki. PS:Dla tych co napiszą super trening [...]
Co się pierwsze rzuca w oczy to rozkład grup. Przy długim stażu dopiero można sobie pozwolić na takie połączenia, a nawet trzeba ich próbować. Dalej: - w klatce są błędy, nie można robić albo skosu, albo płaskiej, bo skos to nie ćw. podstawowe, a płaska tak (tym bardziej, że w drugim ćwiczeniu mamy ćw. izolowane, więc w treningu klatki mogłoby [...]
Z różnych względów ćwiczę rano, zwykle około 1h po przebudzeniu. Trening + wyliczona dokładnie dieta + kreatyna przygotowane na masę. Mam jednak wątpliwości co do treningu na czczo. Czy powinno się jak najszybciej po przebudzeniu dostarczyć dawki węglowodanów (tutaj max 1h przed treningiem). Nawet jeśli podczas treningu mam zapas energii? Ćwiczyć [...]
[...] kefir(200g)(chodzi o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? LOL POCZYTAJ DZIAŁ ODŻYWIANIE OK? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, codzienie po troszku. 6. Czy białko najlepiej przyswaja sie po treningu czy tez przed treningiem ---> ODŻYWIANIE 7. Czy ma znaczenie [...]
jesłi chodzi o Kravke to jej korzenie sęgają Sambo i z niego zapoczatkowała se krawka / cos nowego? /, widziałem i cwiczyłem i zamierzam dalej cwiczyc Sambo w wykonaniu Saszy bo jest swietne i uzupełnnia lub umacnia to co robie.Polecam Sambo nawet w streningach seminaryjnych jak nie ma tego w waszych miastach bo pasuje do kazdego stylu. O Krawve [...]
witam, moj problem dotyczy miesni naramiennych. Nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, niedawno zaczalem cwiczyc, ale juz widec tego pierwsze efekty. Postawilem na stabilna diete, regularne cwiczenia i opacilo sie :) Sylwetka uwypukla sie dokladnie tu gdzie chcialem z wyjatkiem ramion :( Bicepsy trenuje wedlug porad Mawashi'ego [...]
[...] PLECY -wiosłowanie nachwyt 8x12-6 -wiosłowanie podchwyt 6x10 -wisoałowanie sztangilka 6x10-8 -sciaganie drazka do klatki 6x10 -sciaganie drazka za kark 6x8 Uwielbiam cwiczyc na brak efektów nie narzekam ale wydaje mi sie ze to za duzo( i napewno tak jest) moje treningi trwaja około 2h prosze o korekty człowieka który mi doradzi. Jestem [...]
wpadnijcie do Gliwic na silownie leśną to zobaczycie co to zimno.a wiec silownia znajduje się w lesie, czy snieg ,deszcz ,upał zawsze conajmniej kilka osób tam ćwiczy.fajnie sie ćwiczy tylko ze dzisiaj np musialem zalozyc 3 bluzy i cwiczyc w czapce i szaliku.ogolnie jest lajtowo tylko tzeba krotkie przerwy robic i czasami sztangi przymarzaja
[...] koksuja to nawet nie chce mi sie pisac. i******e do kwadratu. Pelno takich na moim osiedlu. Jednostrzalowcy. Wezcie w koncu przyklad z kulturystow z lat 50-70 i zacznijcie cwiczyc jak oni. Ja sie nie przemeczam za bardzo, pije praktycznie non stop i nie narzekam na wymiary. Az sie boje co by bylo jakbym przestal łoić. Wiem,ze to nie na temat [...]
Witam Mam pytanko jak ćwiczyć EFEKTYWNIE podciąganie na drążku aby zwiększyć siłe a co za tym idzie ilość powtórzeń?? Potrzebuje podciągnąć się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz [...]
[...] - dostarczając 800-1000kcal nie jesteś w stanie zablokować uczucia głodu, ani uczucia osłabienia, będą one Ci towarzyszyć cały czas podczas tej pseudo diety Mam zamiar cwiczyc aeroby do tej dietki (mam rowerek stacjonarny). Jak mam ulozyc sobie trening? Rano/wieczorem? Jak dlugo i jakie tetno? - zrezygnuj z jakiegokolwiek treningu, zresztą [...]
ZAwsze dbałem o trening i to bardzo ....miałem 2 tygodniowy okres choroby w tym stażu. Lecz mimo choroby nie zaprzestałem ćwiczyć byłem chory miałem gorączke ale i tak na siłce machałem żelastwem. Grunt to sie zmotywować i bardzo zawziąść, diete cud ułozyć suple dorzucić i nie opie***lać sie na siłowni :) z tego co napisałeś widze że też sie nie [...]
A więc konkluzja: trening siłowy + aeroby + dieta + dobry spalacz = schudnięcie Btw chmk01 primo:gdzie napisałem, że ma cwiczyć tylko aeroby? secundo: od kiedy obwodówka to nie trening siłowy? btw2 mam ten sam typ budowy co ty, a moja forma ćwiczeń aerobowych nigdy nie miała nic wspólnego z bieganiem. Była zresztą tylko dodatkiem do obwodówki. [...]
Pisałem to w pojedyńczych pytaniach ale nikt mi nie odpisał więc moze tu mi ktoś odpisze. Cwicze 4 miesiące takim połączeniem: klata/tric, plecy/bic. I się zastanawiam czy zamienić na : klata/bic, plecy/tric tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche :/ i nie wiem co robić. Czym mozna ćwiczyć cały czas tak czy trzeba [...]
Polemizowałbym z tobą. Obwodówki działają, wiem to po sobie, bo odchudzałem się z jeszcze wyższej wagi niż pisze autor. Czyzbyś nie czytał postu Michaiła Grupa V cykl I? Przyznam ci częściowo rację co do ilości powtórzeń bo wg mnie górne partie powinno się ćwiczyć w zakresie 12-15, a dolne 15-20. Poza tym obwodówki również budują masę mięśniową. [...]
Witam. Ćwicze od 8 miesięcy. Przez ten cały czas ćwiczyłem 5-cio dniowym planem: Poniedziałek: klatka Wtorek: wolne Środa: plecy+biceps+przedramie Czwartek: klatka Piątek: wolne Sobota: barki+triceps niedziela:nogi+biceps+przedramie Wypadałoby w końcu zmienić coś w treningu. Tylko ie wiem czy zmniejszyć ilość dni treningowych czy może lepsze [...]
[...] 6??? Bo mam watpliwosci co do niego a mianowice niewiem czy dobrze zrozumialem. Tam jest 12 cwiczen na wszystkie partie ciala i trzeba wykonywac 4-5 seri po 6 powturzen i cwiczyc 3 razy w tygodniu caly czas te 12 cwiczen z planszy 6??? to mi zajnie ze 3godz treningu czy to nie jest za duzo??? Sa tam wszystkie podstawowe cwiczenia na dane [...]
[...] czy da sie cos zrobic z moim problemem w warunkach domowych. Problem jak mysle standardowy, zaczolem prace, przytylem, nie mam za duzo wolnego czasu. Co moge zrobic, jak cwiczyc (w domu mam sztange kumpla), czy moze cos zazywac jakas l-karnityna czy cos innego... Waga nie jest najgorsza (91 kg przy 186 cm) ale mogl by byc mniejsza tylko ze [...]
Jeden z ostatnich moich postów zawierał dość oszczędne stwierdzenie ( z którym zgodzil sie Kopt): Aikido warto cwiczyc dla innych celów (niz skutecznosc w walce-dopisek) -ale po jakims czasie okazuje sie, ze zdolnosci do obrony rowniez wzrosly. Wiec mozna to z czystym sercem komus polecic jako fajną aktywność-oraz swoistą formę doskonalenia się w [...]
Co powiecie o Sambo??
